得了强迫症怎么自我调节？强迫症患者一种表现是重复机械做无意义的行动(也就是强迫症行为)，这些行为在常人看来是无法理解的，患者本身明白这样做不对，也在极力抗争，而这个过程本身就是一种煎熬!患者本身也迫切希望改变这种现状，所以下面来了解得了强迫症怎么自我调节。

　　1、不做完美主义者

　　强迫症患者常常有完美主义性格，他们做事过于认真，追求完美，常常苛刻地要求自己，对自己做的点滴小事或错误也后悔自责。治疗者应让他们认识到自己处处要求完美的心态是不正确的，世界上不存在十全十美的完人，我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。

　　2、参加文体活动

　　因为从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也就会逐渐减轻。

　　3、转移注意力

　　当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢?把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路时间，因为时间紧，怕迟到，出门时注意力都在赶时间上，也就来不及考虑检查门锁了。

　　4、避免陷入硬性对抗行为

　　如当患者强迫自己锁门时，在一旁对他说，不要担心，不要去检查门锁。这种硬性对抗，会使患者更加紧张，增加心理压力。因为他的症状表现是不能受到自己控制的，他不是故意要这么做。你的硬性阻止会强化他的内心冲突，使他不仅为了强迫症苦恼，而且更为不能控制强迫症而痛苦。

　　得了强迫症怎么自我调节？上述几种强迫症的自我调节方法实际上从认知、行为、思维等方面去逐渐改变患者目前的强迫思维和行为，如果适应一段时间后还是感觉无法改变现状，那就需要寻求专业的医疗干预了。