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提高睡眠质量的四个好方法
如何提高睡眠质量?
1提倡睡子午觉。
子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果较好。因为这个时候休息,较能养阴,睡眠效果较好,可以起到事半功倍的作用。
午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳”时间,阳气盛,所以工作效率较好。
2睡前减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,较好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
3睡前泡脚。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到较佳境界。
4喝安神助眠汤。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水…因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,五脏中,心脏较辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。