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提高睡眠质量的四个好方法

时间:2020-01-16 18:06来源:未知 作者:优化 点击:
 

 如何提高睡眠质量?

1提倡睡子午觉。

子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果较好。因为这个时候休息,较能养阴,睡眠效果较好,可以起到事半功倍的作用。

午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳”时间,阳气盛,所以工作效率较好。

2睡前减慢呼吸节奏。

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,较好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

3睡前泡脚。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到较佳境界。

4喝安神助眠汤。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水…因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,五脏中,心脏较辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

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