不是自己不想睡而是一直都没有睡意，总是玩手机或者看电视剧到精疲力尽了累了才干睡着，这应该算是失眠吧，这样的日子差不多维持了将近一个星期左右吧。之后呢就逐渐的有了好转 失眠的时候有没有什么好的方法让自己慢慢入睡？

有段时间总是很迟睡觉。

治疗

失眠的心理治疗

失眠的心理治疗主要是分为以下几种：

1认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，根本上打破一个因为失 眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

3催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　恐惧等负性意念。

失眠的食补治疗

大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。

语言暗示

语言是第二信号系统，具有强大　心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：睡，想睡，很想睡，一会儿就睡…反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮繁重，四肢仿佛失去了知觉…

条件暗示

床铺是睡眠的信号，平素养成不随

便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，较好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

看完这些以后发觉，如果在白昼的时候人处于一个很疲惫很辛苦的状态的话，晚上的时候是更容易入睡的因为人到一个疲劳点的时候就会需要用睡觉来恢复体力恢复精神，所以一般劳累的人睡眠质量是更好的所以为了坚持一个好的睡眠，白昼可是适当做一些运动。